sigara

    07-04-2012, 22:57

Cevaplandı: Merhabalar Misafir!

Merhabalar Misafir, forumumuza hosgeldiniz. Forumumuzda bu soru hakkinda fikri olan bir kisi en kisa zamanda cevaplayacaktir. Umarim sorunuz en kisa zamanda cevaplanir ve sizde memnun kalirsiniz. Lütfen Soru - Cevap kategorisini takip etmeyi unutmayin

    07-05-2012, 12:33

Kurtulmaya karar verilip sigara bırakıldığı anda beden kendini iyileştirmeye başlar.
Bu süreç şöyle işler;

Son sigarayı içtikten 20 dakika sonra:
•Kan basıncı normal sınırlara iner
•Kalp atım hızı yavaşlar
•El ve ayaklar ısınır

8 saat sonra:
•Kandaki karbon monoksit seviyesi normale döner
•Oksijen seviyesi yükselir

24 saat sonra:
•Kalp krizi riski azalmaya başlar

2 gün sonra:
•Koku alma ve ağzınızın tadı yerine gelir
•Sinir uçlarındaki hasar tamir olmaya başlar

1 hafta ila 3 ay içerisinde:
•Nikotin vücuttan tamamen temizlenir
•Kan dolaşımı düzelmeye başlar
•Vücudun enerji düzeyi yükselir
•Yürümek kolaylaşır
•Solunum kapasitesi 0 artar
•Öksürük sinüslerde doluluk nefes darlığı azalır

1 yıl sonra:
•Akciğerler kendini temizleme yeteneğini tekrar kazanır
•Sigara içen birisine göre sigaraya bağlı kalp krizi riski yarıya düşmüştür.

5 yıl sonra:
•5 ila 15 yıl içerisinde inme ve felç riski hiç sigara içmemişlerin seviyesine iner

10 yıl sonra:
•Akciğer kanseri riski sigara içenlerin yarısına düşer
•Ağız gırtlak yemek borusu idrar torbası böbrek ve pankreas kanseri riski azalır

15 yıl sonra:
•Artık kalp damar hastalığı riski hiç sigara içmeyen birisi ile aynıdır
•Sigaraya bağlı ölüm tehdidi hiç sigara içmeyen birisi ile aynıdır

Görüldüğü gibi sigaranın kötülüklerinden kurtulmak bir süre alır; ama her geçen sigarasız dakika vücut kendini tamir edip sağlığını kazanır.

Bir grup insan ise sigarayı bırakırsa kilo alacağından korkar. Sigarayı tamamen bırakanlar arasında ortalama kilo alımı sadece 2.5-4 kilodur
•Sigarayı bıraktıktan sonra kilo almanın en önemli sebeplerinden biri ağza bir şey koyma alışkanlığıdır. Bu istek duyulduğunda yiyecek yerine kürdan Red Kit’in yaptığı gibi saman yada şekersiz çiklet tercih edilebilir. Yani ağzınızı kandırın!
•Lifi bol kalorisi düşük yiyecekler seçin.. Çiğ sebzeler yada meyveler yeyin bunlar sigaranın pasından kurtulan dil için güzel tatlardır
•Abur cuburu boş verin bol su için.

Yıllarca sigara içen çoğu insan sigarayı bırakınca bir anda tertemiz olmak ister. Fakat yıllarca sigara içip sonra bir haftada her şeyi toparlamak mümkün değildir. Sigara dumanının ve nikotinin yarattığı hücre harabiyetini düzeltmek için C vitamini, (Turunçgiller (Portakal, mandalina, greyfurt, limon ), Kuşburnu, Maydanoz, Tere, Roka, Kırmızılahana, Çilek, Karnabahar, Ispanak, Yeşil sivribiber)
E vitamini (Bitkisel yağlar, zeytin yağı, mısırözü yağı, ayçiçeği yağı, buğday tohumu, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, süt, yumurta, soya fasülyesi, keten tohumu) selenyum (brezilya kestanesi, kümes hayvanları, deniz ürünleri, et, soğan, sarımsak, kırmızı biber, yulaf, esmer pirinç selenyum bulunan yiyecekler arasındadır) gibi antioksidanların faydası vardır. Fazlalığı damarlara zararlı bir madde olan homosisteini düşürmek için folik asit ile B12 (karaciğer, böbrek, sığır eti, süt, peynir, balık) ve B6 (muz,balık,yumurta,tavuk, süt, patates, mısır, yulaf, bezelye, lahana, soya fasulyesi, avakado, havuç, kuruyemiş) vitaminleri kullanılabilir. Balgam söktürücü şuruplara akciğer kendini temizleyeceği için gerek yoktur.
Haftada en az üç günde de 30 dakika tempolu yürümek yada spor yapmak taze sebze meyve ile beslenmek hayvansal yağlardan ve fazla kaloriden uzak durmak lifli gıdaları ihmal etmemek sigarayı bırakanların yaşam sloganı olmalıdır.

(Aile Hekimliği Uzmanı Clinica Gayrettepe Tıbbi Direktörü Dr. Eren Eroğlu’nun yazısından alıntıdır.)

En kısa zamanda sigarayı bırakmanız dileğiyle.
Sağlıkla kalın…