• 15-30 dakika yürüyüş yapın. • Sofranızdan meyve ve sebzeyi eksik etmeyin. • Baharda vücudun daha çok vitamin ve minerale ihtiyacı vardır. Özellikle de B ve C vitaminleri ile potasyuma. B ve C vitaminleri sebze ve meyvelerde, potasyum da domates, patates ve kayısıda bol miktarda bulunur. Bunun dışında Mg, Zn, Cu gibi mineralleri de mutlaka dışarıdan alın. • Günde 3 litre su için. Yemek yemeden ve yatmadan önce vücudunuza ihtiyacı olan suyu sağlayın. • Uyku ritmine dikkat edin. Rahat bir uyku için, önce günlük bütün stres nedenlerinizi aklınızdan uzaklaştırın. • Çok fazla karbonhidrat ağırlıklı öğünler tüketmek vücutta uyku ve yorgunluk haline sebep olmaktadır ayrıca dikkatsizliği arttırmaktadır. Bu yüzden karbonhidrat ağırlıklı beslenmemeye özen göstermeliyiz. Tahılın ve şekerin, tatlının fazlasına dikkat! • Beyaz rafine edilmiş tahıllar yerine, tam buğdaylı, çavdarlı, yulaflı ve kepekli rafine edilmemiş tahılları tercih etmeliyiz. • Kahvaltı yapmadan evden çıkmamalıyız.• Çok ağır yemekler yerine, sebze, zeytinyağlı ağırlıklı beslenmeliyiz. • Kızarmış, kavrulmuş etler yerine, haşlama, ızgara etler tercih etmeliyiz. • Fazla kafeinden kaçınmalıyız. • Koyu demlenmiş çaylar yerine, bitki çayları tercih etmeliyiz.
aiLeM
