Diyetin şifresi çözüldü
Birbiriyle çelişen tavsiyeler aklını mı karıştırdı? Kilo vermek için önerilenler her beden için aynı olamaz.
Bir arkadaşının beş kilo vermesini sağlayan bir program senin belini tahmin etmediğin şekilde şişirebilir. WH beslenme danışmanlarından Lisa Drayer, "Bir diyetin işe yaraması için senin hayat tarzınla iç içe geçmiş olması lazım" diyor. Bir şeyler atıştırmamak için nasıl savaştığın kilo vermeni etkileyebilir. Kendin için en uygun stratejileri belirleyebilmek için WH zayıflama danışmanı olan Drayer ve Cassandra Forsythe ile görüştük. Böylece etrafta dolanan bilgiler de bir nevi toparlanmış oldu. Bunları istediğin gibi kullanarak kilolarından kurtulmaya başlayabilirsin.
Dört gün idman yaparsan veya kalp hastalığına meyilliysen
Yüksek karbonhidrat-düşük yağ diyeti
Spor yaparken enerjin olsun diye tam tahıllılara, meyve ve sebzeye ihtiyacın var. Doymuş ve trans yağları minimumda tutmak sana destek olacaktır.
Hemen kilo vermek istiyor ama spor salonununa giymeyi sevmiyorsan
Yüksek protein- az karbonhidrat diyeti
Diyetinde karbonhidratı kesip proteini arttırmak hem hızlı bir biçimde kilo vermeni sağlar hem de seni tok tutar.
Gelecek ayki lise toplantısı için incelmen gerekiyorsa
Kardiyo
Merdiven çıkmak kısa vadede ağırlık kaldırmaktan daha çabuk kilo vermeni sağlar.
Kalıcı bir zayıflama istiyorsan
Ağırlıklar
Kas yapmak uzun zaman alır. Ancak kas oranın ne kadar artarsa egzersiz yapmadığın zamanlarda bile vücudun kalori yakar.
Kanepede biraz uzanmak istiyorsan
Erken akşam yemeği
Eğer sonrasında yakmaya şansın olmayacaksa aldığın kalori miktarını sınırlı tutmalısın.
Geceleri de spora gidiyorsan veya 19.00"dan önce yemek yemeye zamanın olmuyorsa
20.00 (veya sonrası) için rezervasyon
Eğer bütün günün kalori almakla geçmediyse hangi saatte yemek yediğin o kadar da önemli değil.
Kaç tane ordövr aldığını unutuyorsan
Yalnız akşam yemeği
Tabağında ne kadar yemek olduğuna dikkat edersen daha az yersin. Ayrıca tatlı ısmarlamak için de üzerinde bir baskı hissetmezsin.
Sağlıklı beslenen ve diyet yapan arkadaşların varsa
Sosyal yemek alışkanlığı
Seni destekleyen ve rejim yapan arkadaşların varsa yediklerin konusunda daha dikkatli olursun.
250 gram kahvaltılık gevrek senin için çok azsa
Günde sadece üç öğün
Atıştırmayı kesmek aldığın kalori miktarında azalma sağlar bu da daha büyük porsiyonlar yiyebilmeni sağlar.
Bir saattir bir şey yemeyip ıstırap çekiyorsan
Bütün gün ye
Vücut, aç kaldığında kalori depolamaya başlar. Gün içinde aldığın kalorileri beş-altı küçük öğüne bölersen kan şekerini dengeler ve metabolizmanı hızlandırırsın.
Birbiriyle çelişen tavsiyeler aklını mı karıştırdı? Kilo vermek için önerilenler her beden için aynı olamaz.
Bir arkadaşının beş kilo vermesini sağlayan bir program senin belini tahmin etmediğin şekilde şişirebilir. WH beslenme danışmanlarından Lisa Drayer, "Bir diyetin işe yaraması için senin hayat tarzınla iç içe geçmiş olması lazım" diyor. Bir şeyler atıştırmamak için nasıl savaştığın kilo vermeni etkileyebilir. Kendin için en uygun stratejileri belirleyebilmek için WH zayıflama danışmanı olan Drayer ve Cassandra Forsythe ile görüştük. Böylece etrafta dolanan bilgiler de bir nevi toparlanmış oldu. Bunları istediğin gibi kullanarak kilolarından kurtulmaya başlayabilirsin.
Dört gün idman yaparsan veya kalp hastalığına meyilliysen
Yüksek karbonhidrat-düşük yağ diyeti
Spor yaparken enerjin olsun diye tam tahıllılara, meyve ve sebzeye ihtiyacın var. Doymuş ve trans yağları minimumda tutmak sana destek olacaktır.
Hemen kilo vermek istiyor ama spor salonununa giymeyi sevmiyorsan
Yüksek protein- az karbonhidrat diyeti
Diyetinde karbonhidratı kesip proteini arttırmak hem hızlı bir biçimde kilo vermeni sağlar hem de seni tok tutar.
Gelecek ayki lise toplantısı için incelmen gerekiyorsa
Kardiyo
Merdiven çıkmak kısa vadede ağırlık kaldırmaktan daha çabuk kilo vermeni sağlar.
Kalıcı bir zayıflama istiyorsan
Ağırlıklar
Kas yapmak uzun zaman alır. Ancak kas oranın ne kadar artarsa egzersiz yapmadığın zamanlarda bile vücudun kalori yakar.
Kanepede biraz uzanmak istiyorsan
Erken akşam yemeği
Eğer sonrasında yakmaya şansın olmayacaksa aldığın kalori miktarını sınırlı tutmalısın.
Geceleri de spora gidiyorsan veya 19.00"dan önce yemek yemeye zamanın olmuyorsa
20.00 (veya sonrası) için rezervasyon
Eğer bütün günün kalori almakla geçmediyse hangi saatte yemek yediğin o kadar da önemli değil.
Kaç tane ordövr aldığını unutuyorsan
Yalnız akşam yemeği
Tabağında ne kadar yemek olduğuna dikkat edersen daha az yersin. Ayrıca tatlı ısmarlamak için de üzerinde bir baskı hissetmezsin.
Sağlıklı beslenen ve diyet yapan arkadaşların varsa
Sosyal yemek alışkanlığı
Seni destekleyen ve rejim yapan arkadaşların varsa yediklerin konusunda daha dikkatli olursun.
250 gram kahvaltılık gevrek senin için çok azsa
Günde sadece üç öğün
Atıştırmayı kesmek aldığın kalori miktarında azalma sağlar bu da daha büyük porsiyonlar yiyebilmeni sağlar.
Bir saattir bir şey yemeyip ıstırap çekiyorsan
Bütün gün ye
Vücut, aç kaldığında kalori depolamaya başlar. Gün içinde aldığın kalorileri beş-altı küçük öğüne bölersen kan şekerini dengeler ve metabolizmanı hızlandırırsın.
